iPhoneでInstagramをブロックする方法

Instagramは3つのフィードがひとつになっています。ホームフィードには友だち、ストーリーズには24時間のFOMOタイマー、リールは短編動画のスロットマシン、発見タブはあなたがスクロールを止められない内容を静かに学ぶアルゴリズムでチューニングされています。ひとつのフィードを閉じても、たいてい別のフィードが開きます。それは設計であって、あなたの弱さではありません。

はい。iOSスクリーンタイムのアプリ制限、集中モード、Unglueのようなサードパーティのブロッカーは、どれもアカウント、投稿、DMに触れずにアプリの起動を止められます。アカウントはそのままで、アプリに戻る自動運転の道だけを外せます。

アプリが制限画面より先に開くのを止めます。コンテンツとプライバシーの制限を使えば、Instagramのウェブサイトにもブロックを広げられます。正直な注意点として、「制限を無視」ボタンはワンタップです。それを押し続けてしまうなら、スクリーンタイム単体では足りません。

iOSスクリーンタイムや多くのブロッカーはアプリの起動を止めるだけで、Instagramはロック画面にプッシュ通知やDMを届けられます。それが引き金になるなら、「設定」>「通知」>「Instagram」で通知をオフにするか、大事な時間帯には通知を隠す集中モードを設定してください。

UnglueはInstagramをデフォルトでブロックしたまま、開くために現実の行動をひとつしてもらいます。水を飲む、散歩する、25分の集中セッションを終える。ブロックはゴールではなく、小さなオフラインの行動がゴールです。ブロックは、その行動を先に置くための仕掛けです。

実際に失っている時間帯から始めましょう。朝起きて最初の1時間、仕事の集中ブロック、寝る前の1時間などです。1日じゅうのブロックはたいてい続きません。DMが必要な瞬間が現実にあるからです。後悔する時間帯を狙ったブロックが、いちばん効きます。